Checkliste Marathon

New York City Marathon 2008

Viel Ausrüstung braucht es nicht um einen Marathon gut zu überstehen. Hier meine Liste:

• Laufschuhe: Viele Läufer bevorzugen beim Marathon besonders leichte Wettkampfschuhe, meine sind von Saucony
• bequeme Socken: am besten schon mehrfach gewaschen
• Laufhose je nach Wetter am Renntag – Meine Hosen sind von Rono
• Laufshirt oder Jacke je nach Wetter am Renntag – Mein Shirt ist von Rono, Jacke Odlo
• Cap oder Buff  Tuch als Kopfschutz
• Laufbrille: Ich habe immer die Adidas Gazelle
• Optional: Uhr mit der Fähigkeit, Zwischenzeiten zu speichern nehmen
• Optional: Herzfrequenz-Messgerät
• Startnummer & Sicherheitsnadeln
• Timing-Chip z.B. den Champion Chip von Mika Timing
• optional: Trinkrucksack oder Gürtel
• optional: Nutrition Bars oder Energie-Gels

Checkliste Running: Bist du bereit zum Laufen?

Mal Hand auf Herz. Jeder ist schon mal unfit gelaufen, aber in der Regel sollte man sich- zur eigenen Sicherheit – folgende  Fragen stellen:

1. Bist du akklimatisiert, hattest du die letzten zwei Wochen in der selben Temperaturzone verbracht?

Ein Genuss: Fit und locker durch den Central Park traben

2.Bist du gut ausgeruht (mit mindestens sieben Stunden Schlaf )?

3. Bist du dehydriert? (Wenn du dehydriert bist, hat dein Urin eine gelblicher Farbe. Ist er in etwa so dunkel wie Apfelsaft , bist du dehydriert.)

4. Bist du gesund – hast du neuere Krankheiten?

5. Bist du gut genährt?

6. Hast du  während der letzten 24 Stunden Alkohol getrunken?

7. Nimmst du Medikamente mit Ephedrin oder sonstige verschreibungspflichtige Arzneimittel, die die Wärmeregulation stören könnten?

Habe mir heute im Internet Ersatz für meine verloren gegangene Laufbrille Adidas Gazelle geholt. Erst war ich in Landshut beim Optiker, aber der wollte 180 Euro haben. Im Netz hab ich das Teil dann für 80 € (bei eBay) erstanden.

Back in black: Adidas Gazelle

Warum habe ich mir diese Brille wieder geholt?
Die Gazelle ist meiner Meinung nach die optimale Laufbrille. Die Passform ist gut, da es die Brille in zwei Größen gibt. Ganz wichtig beim Laufen: Sie sitzt ohne zu wackeln und ist nicht zu schwer.

Laufen bei -15 Grad – Winterlaufen

Hier meine Erfahrungen als Video Blog:

Asics GT -2150 G- TX

Die 2000er Reihe von Asics ist geeignet für leichte bis mittlere Überpronierer und bei vielen Läufern sehr beliebt.
Der GT 2150 G- TX ist der Erste 2000er im Gore- Tex-Kleid. So ausgestattet tut der 2000er auch bei Regen und Matsch seinen Dienst.

UVP des Herstellers 140 €

Asics GEL-Trail Lahar G-TX

Der Lahar darf als excellenter Geländelaufschuh gelten. Für die Straße ist seine Dämpfung noch ausreichend. Für den Lahar spricht sein günstiger Preis von nur 100 €.

Asics GEL  Trabuco 13 G-TX

Der Trabuco fühlt sich  am wohlsten im Gelände, wo seine Außensohle auch bei Matsch und Schnee für ausreichend Grip sorgt und die Schutzplatte im Vorfußbereich das Durchdrücken von Steinen verhindert.

Dank Gore Ausstattung wasserdicht und somit  für herbstliche und winterliche Bedingungen gut geeignet.
UVP 130 €

Die einfachste Art der Befestigung: Einschnüren

Weltweit ist der Champion Chip der wohl beliebteste Chip zur Laufzeitmessung. Für 28 Euro kann er im Internet bei http://www.mikatiming.de bestellt werden.
Und so funktioniert er:
Der ChampionChip ist ein wasserdicht gekapselter  Miniatur-Transponder.  Er benötigt keine Batterie und ist garantiert wartungsfrei. Der Chip übermittelt einen individuellen Identifikationscode an das Zeitmess-System, das die Daten in Echtzeit an den Computer zur Auswertung übermittelt.
So ist sichere Zeitmessung gewährleistet.

Nach 3 Jahren Abstinenz habe ich mir heute wieder einen Kayano gekauft.

Der 16 er ist da

Ganz ehrlich: 168 Euro (UVP des Herstellers) ist eine Menge Geld aber -das Laufgefühl ist eine Klasse für sich. So ist er gegenüber dem vergleichbarem GT 2150 deutlich direkter zu laufen. Vielleicht liegts ja an der neuen Guidance Line, einer Kerbe in der Sohle die die Laufenergie besser verteilen soll. Mir persönlich ist im Vergleich zu älteren Modellen  die neue Schnürung aufgefallen. Sie verbessert die Passform erheblich.

Kayano mit klassischer Schnürung

Das neue diskrete Schürsystem

Womit wir wieder beim Thema Preis sind -> zur Zeit verblasen viele Sportgeschäfte den 15er er für 110 Euro. So können Sparfüchse noch ein paar Euro sparen.

Brooks Glycerin 7 Laufschuh

Der  Glycerin 7 wurde für Straßen und Waldwege konzipiert.  Dieser Neutralschuh eignet er  sich weiterhin besonders gut für schwere und normale Läufer, also für Frauen ab 50 kg, für Männer ab 70 kg.

Preis ca. 140 Euro