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Aktion “Lauf10!“ – Jetzt mit dem Laufen beginnen

Am 3. Mai geht es wieder los mit der Aktion “Lauf10!“, einer Initiative des bayerischen Rundfunks, in Zusammenarbeit mit dem bayerischen Landessportverband (BLSV) und dem Zentrum für Prävention und Sportmedizin der TU München . Die Aktion “Lauf10!“ richtet sich an Laufanfänger und Wiedereinsteiger.

Ziel von “Lauf10!“ ist es 10 Kilometer zu laufen und das nach 10 Wochen Training. Die Experten der TU haben für “Lauf10!“ eigens 3 spezielle Laufpläne erarbeitet, die auf die unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen der Läufer abgestimmt sind. Ferner werden wieder viele Sportvereine in Bayern “Lauf10!“ Treffs anbieten. Begleitet wird die Aktion “Lauf10!“ von der Abendschau des bayerischen Fernsehens. 
Das Finale, am 16.07. wird live im Bayerischen Fernsehen übertragen

Vereine, Laufgruppen und Einzelläufer können sich bei “Lauf10!“ per E-mail anmelden unter: lauf10@br-online.de
Weitere Informationen zu “Lauf10!“ bietet die Website der Abendschau: http://www.br-online.de/
Die Laufpläne der TU zu “Lauf10!“ kann man sich hier downloaden: http://www.sport.med.tum.de/ (Registrierung erforderlich)

So setzen Laufvereine “Lauf10!“ um, z.B.:
Turngemeinde Landshut http://turngemeinde-landshut.de
TSV Rohrbach http://www.tsv-rohrbach.de/
Laufteam Fürth http://www.laufteam-fuerth.de/
Sportgruppe Neunkirchen am Brand http://www.sg-neunkirchen.de/
LC Bayern http://www.laufclub-bayern.de
LG Mettenheim http://www.lg-mettenheim.de
NWA Nürnberg http://www.nwa-nuernberg.de/
Lauf- und Walkingtreff, Erler-Sportgemeinschaft e.V. http://www.esg-lauftreff.de/
Lauftreff TS Jahn http://tsjahn-lauftreff.blogspot.com

Aktion “Lauf 10!“ – Jetzt mit dem Laufen beginnen

Brooks Glycerin 7 Laufschuh

Der  Glycerin 7 wurde für Straßen und Waldwege konzipiert.  Dieser Neutralschuh eignet er  sich weiterhin besonders gut für schwere und normale Läufer, also für Frauen ab 50 kg, für Männer ab 70 kg.

Preis ca. 140 Euro

Meine Lauf – Ausrüstung für den Winter

Mit meiner Ausrüstung komme ich schon gut 7 Jahre durch jeden Winter:

1) Winterlaufjacke von Odlo
2) Lange Laufhose von Nike
3) Dünne Laufhandschuhe von Runners Point oder Windstopperhandschuhe von Gore
4) Buff Kopftuch (winddicht)
5) Dünne Winterunterwäsche von Odlo
6) 100er Fleecpulli von Vaude
7) Gore Socken (wassrdicht) oder Laufsocken von Aldi
Kopflampe von Peli
9) Reflektorweste (aus dem Autozubehör)
10) Ipod für den Groove

Laufen im Herbst und Winter:  Darauf sollten Sie achten

Warm eingepackt macht Laufen im Winter Spaß

1) Achten Sie auf Ihren Puls und lassen Sie es etwa langsamer angehen
Gerade im Winter sollten Sie beim Laufen auf Ihren Puls achten. 65 % Ihres Maximalpulses reichen, als Faustregel gilt: Man sollte sich noch gut unterhalten können

2) Funktionskleidung ist obligat
Verzichten Sie nicht auf Funktionskleidung – herkömmliche Baumwollkleidung wird duch Schweiß feucht und kann Sie nicht mehr optimal gegen Kälte schüzten. So ist eine Erkältung vorprogrammiert. Beachten Sie das Zwiebelprinzip-  also Unterwäsche,  Baselayer und Jacke.

3) Handschuhe und Mütze sind an kalten Tagen besonders wichtig
Gerade am Kopf und an den Händen verliert man unnötig viel Wärme – ist es dann noch windig ist eine Erkältung vorprogrammiert. Ganz wichtig: Sowohl Handschuhe als auch Mütze sollten mit Gore Windstopper ausgestattet sein.

4) Warme, trockene Füße schützen vor Erkältung
Beugen Sie bei Matschwetter nassen Füssen vor. Dazu gibt es prinzipiell zwei Möglichkeitem:
a) Wasserdichte Schuhe mit Gore-Ausstattung
b) Wasserdichte Socken mit Gore Ausstattung

5) Vergessen Sie das Trinken nicht
Gerade im Winter ein gern genommener Fehler: Zu wenig Flüssigkeit. Anders als im Sommer wird im Winter das Trinken gerne vergessen.